Is te veel eiwitpoeder schadelijk?

Eiwitpoeder is populair en met goede reden. Het is een makkelijke manier om je dagelijkse eiwitinname aan te vullen, vooral als je sport, vegan eet of bewuster met voeding bezig bent. Maar kan je er ook té veel van nemen? En is dat dan slecht voor je gezondheid?

In dit artikel duiken we dieper in de mogelijke risico’s van een te hoge eiwitinname via eiwitpoeder.

Hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig?

Voordat we kijken naar wat ‘te veel’ is, is het goed om te weten wat je lichaam gemiddeld nodig heeft:

• Niet-actieve volwassenen: ca. 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht

• Actieve personen: 1,2 – 2,0 g per kg lichaamsgewicht

• Kracht- en duursporters: 1,6 – 2,2 g per kg lichaamsgewicht

• Bij gewichtsverlies of spieropbouw: soms tot 2,4 g per kg lichaamsgewicht

Alles daarboven is voor de meeste mensen niet per se nodig, en levert in veel gevallen geen extra voordeel op. Maar is het dan ook direct schadelijk?

Wat gebeurt er bij een te hoge eiwitinname?

Een eenmalige grote portie eiwitpoeder is geen probleem. Maar als je structureel te veel eiwit binnenkrijgt, kunnen er wel wat effecten optreden:

1. Overbelasting van je spijsvertering

Een hoge eiwitinname kan zorgen voor een zwaar gevoel, opgeblazen buik of constipatie, vooral als je daarnaast weinig vezels of vocht binnenkrijgt.

2. Nierbelasting

Er wordt vaak gezegd dat te veel eiwit schadelijk is voor je nieren. Voor gezonde mensen is daar weinig bewijs voor. Maar heb je al bestaande nierproblemen, dan kan een eiwitrijk dieet de belasting op je nieren wél verhogen. Overleg dan altijd met je arts.

3. Onbalans in je voeding

Als je te veel eiwitten eet (vooral uit poeder), kan het ten koste gaan van andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, gezonde vetten en koolhydraten. Een goed voedingspatroon draait om balans.

4. Te veel calorieën

Eiwitpoeder bevat ook gewoon calorieën. Gebruik je meerdere scoops per dag, dan kan je ongemerkt je energie-inname verhogen, wat mogelijk leidt tot gewichtstoename als je daar niet op let.

Wanneer gebruik je wél te veel eiwitpoeder?

Als eiwitpoeder regelmatig je voeding vervangt in plaats van aanvult, of je gebruikt meerdere grote porties per dag zonder sportieve behoefte, dan kun je spreken van overmatig gebruik. Bijvoorbeeld:

• 3–4 shakes per dag, zonder aandacht voor je gewone voeding

• Alleen leven op poeders en repen, zonder volwaardige maaltijden

Een goede richtlijn: 1 shake per dag is voor de meeste mensen meer dan genoeg. Alleen bij intensieve krachttraining of een verhoogde eiwitbehoefte kunnen er meerdere momenten nodig zijn, maar bij voorkeur in combinatie met eiwitrijke maaltijden.

Hoe gebruik je eiwitpoeder op een gezonde manier?

• Gebruik het als aanvulling, niet als vervanging van je normale voeding

• Kijk naar je totale eiwitinname per dag – uit alle bronnen

• Voeg vezels en gezonde vetten toe aan je shakes voor een volwaardige maaltijd

• Drink voldoende water bij een verhoogde eiwitinname

Conclusie: is te veel eiwitpoeder slecht voor je?

Voor gezonde mensen is een iets hogere eiwitinname meestal geen probleem. Maar meer is niet altijd beter. Te veel eiwitpoeder kan zorgen voor spijsverteringsklachten, voedingstekorten of overmatige calorie-inname, en bij mensen met nierproblemen kan het risico’s geven. De sleutel? Gebruik eiwitpoeder bewust, als ondersteuning van een gevarieerd voedingspatroon.

Wil je zeker weten dat je een kwalitatief product gebruikt? Bekijk dan onze selectie vegan eiwitpoeders en kies het poeder dat bij jouw leefstijl past.