Wat is de beste tijd om eiwitpoeder te nemen?

Eiwitpoeder is een handige manier om je dagelijkse eiwitinname aan te vullen. Maar wanneer kun je het eigenlijk het beste nemen? Het antwoord hangt af van je doel en je routine en er is gelukkig geen één ‘juiste’ timing.

Na je training

Het meest bekende moment is direct na een workout. Tijdens het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Eiwitten zijn nodig om deze scheurtjes te herstellen en nieuwe spiermassa op te bouwen. Door binnen 30–60 minuten na je training eiwitten in te nemen (bijv. via een shake), voorzie je je lichaam van snel beschikbare bouwstoffen.

In de ochtend of bij het ontbijt

Na een nacht slapen heeft je lichaam urenlang geen voeding gehad. Een eiwitrijke start van de dag helpt om je spieren te behouden, je verzadiging te verhogen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Voor het slapen

Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Een langzaam verteerbaar eiwit, zoals caseïne, kan dit proces ondersteunen door je spieren ‘s nachts van eiwitten te voorzien. Bij plantaardige eiwitpoeders kun je kiezen voor een combinatie van erwten- en rijsteiwit, wat ook relatief traag wordt opgenomen.

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek laat zien dat het belangrijkste voor spiergroei is dat je voldoende eiwitten over de hele dag binnenkrijgt, de timing is ondergeschikt aan het totaalplaatje. Of je nu drie maaltijden eet met eiwitten of vier kleinere met shakes, het gaat om consistentie en kwaliteit.

Conclusie

Er zijn meerdere geschikte momenten op de dag om eiwitpoeder te nemen, afhankelijk van jouw doel en leefstijl. Na een training helpt het je spieren sneller te herstellen, ’s ochtends zorgt het voor een eiwitrijke start en voor het slapen kan een langzamer eiwittype het nachtelijke herstel ondersteunen. Toch is timing uiteindelijk minder belangrijk dan het totaalplaatje: zolang je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt en deze verspreid over de dag consumeert, profiteer je van de voordelen. Kies dus het moment dat het beste aansluit bij jouw routine en zorg vooral voor consistentie.